serie łączone

[...] treningu będę dorzucał coś siłowego na początek I. plecy + dwójki (Power Clean, MC) II. Klatka + łapy WL, pompki na poręczach III. Barki + czwórki clean&jerk, snatch IV. SS, serie łączone, CF 1.I-cardio 2.II-cardio 3.OFF/cardio 4.III-cardio 5.IV/cardio 6.IV/cardio/OFF 7.OFF jest to pewna opcja ale bardziej będę sie trzymał samopoczucia. Cel [...]

[...] intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

W weekend odwiedziłem rodziców także można było zapomnieć o diecie ale dużo się ruszałem i pomagałem i w sumie poza porządnym obiadem i kilku kawałkach ciasta to raczej mocno nie przekroczyłem zapotrzebowania. Od poniedziałku znowu dietka. Trening nr.4 (13-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/9 - 40/65/65/50kg -spadek na [...]

Wypelni jednak ankiete Skoro chcesz trenowac na wyzszym poizomie intensywnosci-dodaj osobny dzien dla nog-i zrob ich porzadny trening. Te serie laczone ok-ale nie powinny zostawac na stale w twoim treningu Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-08-16 09:33:24

no w 15 jesli chcesz to serie laczone, w 10 pomysl o superseriach - tylko na zasadzie 1 - przerwa - 2 - przerwa - 1 - przerwa - 2 przerwa - itd... w 5 tylko wielostawowe, bez kombinowania.

[...] cwiczenia. 2. caly pic polega wiec a tym, zeby odpowiednio ZASTYMULOWAC miesien. A to osiagniesz poprzez intensywnosc, czyli krotsze przerwy miedzy seriami, dropsety, serie laczone itd. 3. jezeli nie jestes w stanie przeprowadzic poteznego treningu np na plecy na 8 seriach roboczych, to znaczy, ze masz kiepskie polaczenie mozg-miesien [...]

[...] lawce Mozna kombinowac- uzywac jakiegos izolowanego do wstepnego wyczerpania miesni, zeby potem zastosowac jakis ruch wyciskajacy, ale z malutkim ciezarem. Ja robilem takie serie laczone. ramiona: - wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu - wyciskanie sztangielki w lezeniu w poprzek tulowia - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 4 dni treningowe będzie idealnie. Ale w tych dniach siłowych dałbym 4-5 ćwiczeń na niskich zakresach powtórzeń i tam faktycznie starał się poprawić siłę. Jeśli się okaże, że ten trening hipertrofii będzie Ci zajmował sporo czasu to zrób jakieś serie łączone czy superserie to pozwoli zaoszczędzić nieco czasu na treningu. Co wykonujesz na brzuch?

[...] tak jak pisał 10tyg systemem x5 to z siłą i wytrzymałościa nie powinien miec problemów;) ja bym radził na początku tak jak pisałem dopiero po ok 4tyg zacząc stosowac superserie przez 4tyg pozniej natomiast zmienic ćw i zacząć stosować serie łaczone,przynajmniej na mnie taki trening niezle podziałal na obwód ramienia;) przy treningu bic+tric [...]

dokladnie- rób tak jak masz podane jakbys mial robic tak jak moowisz bym zaznaczył "superserie " "serie łaczone" itp.

[...] partje miesni a co do martwego to będe sie wczesniej dobrze rozgrzewał nie ma z tym problemow robie technicznie ale i wygląd i siła mojej klatki jest mizerna... ps dałem serie łaczone bo ostatnio tym sposobem cwiczyłem ponad 2 lata temu i dawał mi bardzo dobre efekty... a pozniej jakos tak sie zapomnialo o nim Zmieniony przez - __Kamil__ w [...]

dobra skoro to pomoze prosze. waga - 90kg wzrost -184cm nie znam swoich wymiarow ale bic kolo 42, klatka ze 115cm, pas kolo 84cm cwicze z 4 lata, robilem juz serie laczone itd. mam 19lat Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2007-01-10 20:57:08

Daj 4-5 serii na kazdy obszar. Zakres powtorzen ok. Serie łączone nie powinny stanowic rutyny, a powinny byc raczej stosowanie okazjonalnie. To dotyczy wszystkich partii, takze brzucha.

[...] ćwiczeń na każdy mięsień, stąd tyle ćwiczeń izolowanych, poza tym skoro np. najpierw robisz wyciskanie leżąc a potem bez przerwy rozpiętki, to tez inna para kaloszy, takie serie łączone mają ćwiczenie izolowane dołączone do wielostawowe go, żeby wymeczyć wszystkie włókna mięśnia. Może znajdzie się ktoś kto stosował ten trening, to odmiana [...]

Najlepiej wprowadzic klasyczna cyklicznosc. Przeplatanie cykli budowania masy z cyklami budowania sily i gestosci umiesnienia Czyli 6-8 tygodni w graniach 8-10 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w granicach 1-6 powt, przerwa tydzien lub dwa, potem 6-8 tygodni w graniach 12-15 powt, superserie/serie laczone/izolacje.

To jak zaawansowana to dlaczego ACT, to wymusza zbyt duzo zabawe. Owszem serie laczone lub superserie ale ACT nie dla osoby z doswiadczeniem powiedz mi czy przysiady, MC wiosla sa ci znane? i ile dni na silownie poswiecisz?

witam, bardzo dziekuje za opinie, napewno cos sie przyda co do treningu barkow MOREPOWER, triset czyli serie laczone zaczalem ostatnio robic, tzn odbylem jeden czy dwa treningi i pompa byla super Na barki pzrejde wiec na taki trening: Wyciskania zolnierkie- 4/5 serii po 6-8 powtorzen Triset, czyli laczenie 3 cwiczen w jedno- zwznoy boczne, w przod [...]

To w jakiej kolejnosci wykonujesz cwiczenia etc, czy sa serie laczone,normalne itd to zalezy od konkretnego planu. To co wklejiles planem nazwac nie mozna nawet. Na twoj staz tylko ACT (link w moim podpisie,wchodzisz i masz gotowy plan)

Głównie chodziło mi o ostatni okres. Powiem tak, póki idzie nic nie zmieniaj (poza ty, że do każdego ćwiczenia po jednej serii). Problemu też możesz szukać w doborze obciążenia. Na serie łączone przyjdzie czas. Pozdrawiam

A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. Rozpiętki sztangielkami 3x 3. Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 4. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x 5. wyciskanie sztangielkami 3x B1 Nogi, plecy, bicepsy (dom): 1. Przysiady 4x [...]